[...] i lewej aby nie bylo takiej duzej przerwy miedzy nimi to robi: - brame (i krzyzowac ze soba rece a nie tylko o sibie dotykac) - wyciskanie w waskim uchwycie (lokcie na boki) i spoko jest :) Ale masz racje Regggie ze za 2/3 miechy po zrobieniu regenreacji przejde na stary plan moze ciut ciut go zmienei ale wroce na sztange i znowu moga byc [...]
Biceps masz w A, triceps masz W B. Unoszenie sztangielek na boki mógłbyś dać w B zamiast w A. 2. Prostowniki, kładziesz się na brzuchu i unosisz sam tułów do góry. 3. Może być. 4. 3x ABA/BAB/ABA itd.
[...] ciele, sproboj odwiezc przedramie do boku jak najdalej mozesz nie odrywajac lokci od poprzedniego polozenia. nastepnie rozciagnij sprezyne oburacz w tej samej pozycji na boki. 1. po rozciagnieciu powolutku wroc do pozycji wyjsciowej, odloz i sprawdz znowu miare kąta bez sprezyn, powinna byc wieksza niz przed. 2. po rozciagnieciu pusc [...]
[...] na drązku *Wiosłowanie sztangą *Wiosłowanie sztangielkami >>Biceps *Uginanie ze sztangą *Uginanie w podporze o kolano *Uginanie, sposób młotkowy Czwartek >>Barki *Wyciskanie sztangi zza karku *Unoszenie na boki *Szrugsy >>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok *Wspięcia na palce stojąc Dobry czy raczej do poprawy %) ?
[...] w piatek trening sobota - tu robie barki + nogi na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;) + nogi to [...]
[...] w piatek trening sobota - tu robie barki + nogi na barki to sztanga przed glowa i za po 2 serie hantelkiem przed glowa dwoma rekoma do wysokosci barkow 2 serie na boki w sklonie hantelkami 2 serie i unoszenie sztangi do brody 2 serie pewnie troszke za duzo liczac ze na treningach tajskiego duzo pracuje sie barkami;) + nogi to [...]
[...] na wzrost nic nie poradzisz, to genetyka. sa na to sposoby, ale strasznie kosztowne i daja slabe efekty, nie warto sie w to bawic. nie mozesz byc wysoki to cwicz i rosnij na boki:) masz odpowiedni wzrost do uprawiania kulturystyki:)z teog co wiem to niektore czwiczenia moga troche ograniczyc wzrost (chyba przysiady itp), ale niech sie wypowie [...]
[...] inny potrzebuje czasu na regeneracje. Masz wyciag?umozlwiwil by wykonaniu kilku podstawowych cwiczen. Wznosy nog na drazku mozesz zrobic lezac na ziemi-i przypianajac obciazenie do nog. Polacz w super serie jakies spiecia na lawce/ziemi. Poza tym wykonuj 1x w tyg opad na boki ze stzangielka Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-24 21:01:58
nie oszukujmy sie , żeby budować duże mięśnie trzeba używać dużych ciężarów a takie ćwiczenia jak unoszenie na boki czy przed sobą nie zapewniają użycia dużych ciężarów bo po pierwsze w tym rodzaju ćwiczeń nie są polecane duże obciążenia ze względu na to że może dojść do zerwania torebki stawowej , po drugie natomist nawet jeśli duże obciążenie [...]
[...] -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 8/6/4/4 -unoszenie na boki 3x8 -unoszenie sztangi przed siebie 3x6 Biceps -uginanie ze sztangą 4x6 -uginanie ze sztangielkami na ławce 4x8 Łudki -wspięcia stojąc 3x15 TRENING III Klatka [...]
TRENING 8 : 1. Wyciskanie płasko 35x10 , 40x10 , 45x10 , 50x10 , 50x10 , 60x6 2. Wiosłowanie sztangielką 5x19,5x10 3. Wyciskanie z za głowy (niepełne) 5x33 x10pow. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelką 5x8,5 x10pow. Po treningu tuńczyk z ważywkami ( i tak wszystko w Pięknych spaliłem )